Как вырастить мышцы?
При качественных силовых упражнениях травмируются мышцы, а когда наступает время отдыха от силовых упражнений, то организм будет восстанавливать их, но уже наращивать более сильные и чуть большие в объеме.
Играют большое значение тренировки, но в большей степени, конечно же, ваше питание. Обойтись без хорошего питания и хоть немного увидеть какой-то результат вам вряд ли получится, но если у вас будет правильное питание с качественными и регулярными тренировками то процесс по наращиванию мышц не заставит себя и вас долго ждать.
Постарайтесь создать для себя правильный распорядок дня.
Для начала, создадим примерный, более-менее правильный и разумный распорядок дня
06:00- Пробуждение. После того как проснулись можно сделать зарядку, пройтись медленно пешком минут 30, или же пробежка в спокойном темпе.
07:00 или же 06:00- Завтрак. Вам нужно плотно подкрепится на весь день.
11.00 Можно и перекусить.
14.00 Обед. Постарайтесь съесть побольше самых полезных элементов для роста вашей
мускулатуры.
16:30 Перекус
18:00 Также перекусите.
Последний прием пищи индивидуален и будет зависеть только от вас самих, то есть старайтесь хотя бы за 3 часа до сна не употреблять углеводы или тяжелую пищу.
Так же если вы хотите нарастить не плохие атлетические мышцы, то вам следует строго следить за временем между приемами пищи. Можете есть конечно 2-3 раза в день - большой роли частота потребления пищи не играет, но все же.
Совет: старайтесь питаться только натуральными и полезно насыщенными продуктами.
Для набора хорошей мышечной массы вам понадобятся такие вещества как:
Белок: Старайтесь принимать нужную дозу белка в день. Ее можно узнать по легкой формуле - 5 г белка на 1 кг массы. Большее количество белка вам просто не нужно.
Жиры: Они будут помогать вам поддерживать нормальный гормон роста. И помогать в работе вашему сердцу, почкам, и снижать процент риска появления диабета.
Добавки: О том, что поможет быстрее увеличить мышечную массу читатйте по ссылке: http://ezhi.biz/kupit-ansomone.html .
Витамины, минералы: Они тоже вам нужны. Организм сможет их добыть из растительных продуктов.
Старайтесь питаться только полезными продуктами и пить только чистую негазированную воду.
При хороших физический нагрузках вам нужно обязательно питаться как следует, так вы теряете достаточно много энергии. Так что вам нужно стараться ее вовремя и правильно восстанавливать.
Кушайте побольше фруктов. Они будут придавать вам сил на весь оставшийся день.
И немного про протеин или протеиновые коктейли.
Они неплохой способ для организма получить необходимый белок до и после тренировки. Но рекомендуется их употреблять только после длительного срока ваших тренировок. То есть от года до двух, в крайнем случае, минимум пол года после начала активных тренировок.
